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When Should I Take Creatine? You have four options: Before a workout, after, both, or "whenever. " Fitness journalist Adam Bornstein breaks down the options in his article "Before, After, or Whenever: The Best Time to Take Creatine," but the short answer is that they can all work. It's also in red meat and seafood. "Creatine is a quick way to add muscle, but not without some water weight, too," Carolyn Brown, R. 2 kg (2-5lbs) more in athletes who supplement with creatine over a period of several months compared to those who don’t.

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